16 декабря 2025 • 3 минуты на чтение
Как встретить Новый год без вреда здоровью
Праздничные выходные — время, когда хочется выдохнуть и насладиться приятными моментами с близкими. Длинные новогодние каникулы, как правило, сопровождаются застольями, многообразием напитков и блюд. В период такого изобилия нужно особенно чутко заботиться о себе и своем самочувствии.
Вместе со специалистами «Лучи» мы собрали рекомендации, которые помогут поддержать организм и начать новый год с легкостью.
Вместе со специалистами «Лучи» мы собрали рекомендации, которые помогут поддержать организм и начать новый год с легкостью.
Рекомендации по питанию
(01) Пейте воду в течение дня. В холодное время пить хочется меньше, но недостаток жидкости часто маскируется под голод, а также усиливает усталость и аппетит. Держите графин с чистой водой на видном месте как напоминание о соблюдении полезной привычки.
(02) Питайтесь регулярно. Завтрак и обед не стоит пропускать — особенно перед праздничным вечером. Так у вас не будет сильного голода и вы не съедите лишнего.
(03) Начинайте прием пищи с овощей и нежирного белка. Они мягко насыщают и помогают избежать тяжести. Примеры такой еды: салаты из свежих овощей, рыба, птица, нежирное мясо, бобовые.
(04) Ешьте жирное, соленое и копченое в умеренных порциях. Различные сыры, икра, колбасы — все это вкусно, однако в избытке приводит к дискомфорту в животе. От такой еды не нужно отказываться, особенно когда вокруг праздничная атмосфера, но старайтесь следить за количеством съеденного.
(05) Не держите еду на столе часами. Готовые блюда лучше убирать в холодильник — это снижает риск пищевых отравлений, которые очень распространены в праздники.
(06) Следите за количеством алкоголя. Пейте медленно, делайте паузы между тостами. Алкоголь усиливает тягу к сладкому и жирному, поэтому обязательно пейте больше воды. Не забывайте: даже качественный алкогольный напиток опасен при избыточном употреблении.
(07) Старайтесь придерживаться привычного режима. Ложиться и вставать в праздники в одно и то же время не обязательно. Однако, если соблюдать хотя бы примерный ритм сна и бодрствования, тело скажет спасибо: у вас будет меньше перепадов настроения и больше энергии. Учтите, что поздний отход ко сну и пробуждение после полудня лишают организм качественного восстановления.
(08) Соблюдайте гигиену. Мойте руки и поверхности; при готовке доводите ингредиенты до нужной температуры, а если блюда испортились — выбрасывайте их без сожаления.
Рекомендации по подвижности и активностям
- Придумайте досуг, который не связан с едой. Встречи с друзьями, мини-забеги во дворе, игры с детьми на улице, катание на коньках или лыжах — все это помогает увеличить активность, потратить энергию, полученную из еды, снизить чувство тяжести и улучшить сон.
Застолье не должно быть единственным мероприятием вечера или выходных дней. Если не успели погулять, простая работа по дому или танцы положительно повлияют на ваше самочувствие.
- Отдыхайте. Можно позже позавтракать или пообедать, изменить планы и внезапно уехать за город — праздники для этого и нужны. Главное — замечать, чего именно вам сейчас хочется и на что есть ресурс.
- Поддерживайте в теле легкость. Если почувствуете тяжесть, выпейте теплого чая или воды, прогуляйтесь, выполните простую разминку.
- Делайте то, что помогает восстановиться. Кто-то любит тишину и отдых за чтением книги под теплым пледом, кто-то — громкую музыку и время в веселой компании, а для кого-то счастьем будет провести все дни на природе. Новый год — не соревнование, а время для себя и близких.
Важно помнить
Если хотите разобраться в пищевых привычках, проконсультироваться по вопросам питания в зимний период или получить персональные рекомендации для поддержания здоровья — специалисты Виртуальной клиники «Лучи» всегда рядом и готовы вам помочь.
Чтобы пройти консультацию в Виртуальной клинике и получить услугу, установите приложение «Лучи Здоровье»
Скачайте памятку «Как встретить Новый год без вреда здоровью» по ссылке.
Скачайте памятку «Как встретить Новый год без вреда здоровью» по ссылке.
Поделиться статьей
