16 декабря 2025 • 5 минут на чтение

Как защититься от ОРВИ и гриппа: чек-лист от врача

Гайды

Мы собрали общие рекомендации, но они не заменяют консультацию специалиста

Сезон простуд — это не только насморк и больничные. Это снижение продуктивности команд, срыв важных проектов и лишний стресс для всех. Хорошая новость: большинство ОРВИ можно предотвратить простыми научно обоснованными методами. Чек-лист поможет вам и вашей команде пройти сезон простуд с минимальными потерями. Позаботьтесь о себе и коллегах: профилактика всегда проще лечения.

Соблюдайте гигиену — это ваш первый способ защиты

Мойте руки 20−30 секунд теплой водой с мылом — особенно после улицы, туалета, перед едой.
Не касайтесь лица немытыми руками — это главный путь попадания вирусов.
Носите с собой санитайзер на спиртовой основе (более 60%) для случаев, когда у вас нет доступа к воде.

Создайте здоровую среду дома

Поддерживайте влажность на уровне 45−55%: сухой воздух ослабляет защиту слизистых.
Проветривайте 5−10 минут каждые 2−3 часа: свежий воздух снижает концентрацию вирусов.
Протирайте поверхности: дверные ручки, телефоны, клавиатуры.

Укрепляйте иммунную систему

Спите по 7−9 часов: недосып значительно ослабляет защитные силы организма.
Пейте достаточно воды и поддерживайте слизистые увлажненными.
Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, есть ли у вас дефицит витамина D.
Вакцинируйтесь от гриппа.
Занимайтесь ежедневной физической активностью, например гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку с утра, разминайтесь в течение дня.

Питайтесь сбалансированно

Включите в рацион продукты, содержащие витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, свежую зелень.
Добавьте продукты, богатые цинком: семечки тыквы, орехи, бобовые, морепродукты.
Поддерживайте микрофлору при помощи натуральных йогуртов, кефира, квашеной капусты, овощей.

Помните: ударные дозы витаминов не заменят полноценного и регулярного рациона.

Профилактика простуд в офисе и общественных местах

Держите санитайзер на столе и обрабатывайте руки, когда нет возможности помыть их под проточной водой.
Проветривайте помещение как можно чаще.
Старайтесь соблюдать дистанцию 1,5−2 метра от кашляющих и чихающих коллег.
Используйте маску при первых симптомах простуды и оставайтесь дома, чтобы не заразить окружающих.

Если коллега заболел, предложите ему работать удаленно — это защитит всех.

Что делать при появлении первых симптомов простуды

Останьтесь дома — так вы защитите окружающих и быстрее выздоровеете.
Отдыхайте и спите как можно больше: организм тратит энергию на борьбу с вирусом.
Примите жаропонижающие при температуре выше 38,5 °C (детям — по показаниям врача).
Старайтесь пить больше жидкости.

Симптомы, при которых нужно срочно обратиться к врачу

Температура выше 39 °C держится более трех дней.
Боль в груди или затрудненное дыхание.
Рвота или сильная головная боль.
Признаки обезвоживания: головокружение, выраженная слабость.

Чего делать не стоит

Принимать антибиотики без назначения врача: они не действуют на вирусы.
Делать ингаляции над кипятком: можно получить ожог дыхательных путей.
Использовать интерфероны и противовирусные препараты без рекомендации специалиста — это нецелесообразно.
Пить большое количество витамина С в первые дни болезни — это неэффективно и может навредить.

Важно помнить

Ваше здоровье и благополучие команды — это то, что действительно ценно. Врачи Виртуальной клиники «Лучи» готовы поддержать 24/7 и подобрать правильное лечение.

Чтобы пройти консультацию в Виртуальной клинике и получить услугу, установите приложение «Лучи Здоровье»

Скачать приложение

Материал подготовлен экспертами «Лучи» на основе рекомендаций ВОЗ и принципов доказательной медицины. Скачайте памятку «Как защититься от ОРВИ и гриппа: чек-лист от врача» по ссылке.