Установочная встреча со специалистом позволяет определить запрос и оценить, насколько вам комфортно работать с выбранным психологом. В этом материале делимся рекомендациями, которые помогут получить максимум пользы.
Терапия с психологами «Лучи» позволит научиться управлять эмоциями и сохранять душевное равновесие. Мы гарантируем полную конфиденциальность: все сказанное останется между вами и вашим специалистом. Вы можете записаться к психологу «Лучи» прямо сейчас.
Терапия с психологами «Лучи» позволит научиться управлять эмоциями и сохранять душевное равновесие. Мы гарантируем полную конфиденциальность: все сказанное останется между вами и вашим специалистом. Вы можете записаться к психологу «Лучи» прямо сейчас.
26 июля 2025 • 5 минут на чтение
Первая сессия с психологом: как подготовиться
В материале расскажем
Особенности выбора специалиста
Психолог — это специалист с профильным психологическим образованием, не являющийся врачом. Он помогает лучше понять себя, научиться справляться с трудностями и развить навыки эмоциональной саморегуляции.
Индивидуальные консультации с психологом помогут:
- найти мотивацию для достижения целей;
- развить навыки совладания с тревогой и стрессом;
- профилактировать эмоциональное и профессиональное выгорание;
- научиться понимать и выражать свои чувства;
- исследовать и проработать разные аспекты отношений с близкими — детьми и партнером — без их участия;
- улучшить отношения с окружающими.
Чтобы помочь клиентам достигнуть поставленных целей, психологи «Лучи» используют разнообразные методы, такие как:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ, CBT);
- диалектико-поведенческая терапия (ДПТ, DBT);
- терапия принятия и ответственности (ТПО, ACT);
- психоаналитическая терапия;
- транзактный анализ (ТА);
- экзистенциально-гуманистическая терапия (ЭГП);
- гештальттерапия;
- эриксоновский гипноз;
- системная семейная терапия (ССТ);
- десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, EMDR).
В Виртуальной клинике также доступны детские и семейные психологи. Они поддержат в процессе выстраивания гармоничных отношений с ребенком и партнером, помогая снизить эмоциональное напряжение. А психиатры «Лучи» обеспечат квалифицированную помощь в сложных жизненных ситуациях. Врачи помогут бережно позаботиться о физическом и психическом здоровье пациента.
Чек-лист для подготовки к консультации
Первая встреча с психологом может вызывать легкое волнение — это нормально. Небольшая подготовка поможет сосредоточиться на главном.
Ответьте на несколько вопросов — это поможет легче начать разговор и извлечь из встречи максимум пользы.
Необязательно иметь готовые ответы на все вопросы. Иногда бывает трудно сформулировать конкретный запрос. Помочь это сделать как раз и входит в задачу специалиста. Даже если кажется, что говорить не о чем, можно прямо сказать об этом психологу. Такой шаг поможет снизить тревогу и сделает совместную работу эффективной.
Ответьте на несколько вопросов — это поможет легче начать разговор и извлечь из встречи максимум пользы.
- Какие ситуации или события вызывают у меня регулярный дискомфорт или стресс?
- Как давно меня беспокоят эти трудности?
- Какие изменения в жизни или в себе побудили меня обратиться к психологу?
- Замечали ли близкие люди изменения в моем поведении, настроении или реакциях?
- Какие события прошлого все еще вызывают сильные эмоции или воспоминания?
- Над какими аспектами своей жизни или отношений я хотел (а) бы поработать в первую очередь?
Необязательно иметь готовые ответы на все вопросы. Иногда бывает трудно сформулировать конкретный запрос. Помочь это сделать как раз и входит в задачу специалиста. Даже если кажется, что говорить не о чем, можно прямо сказать об этом психологу. Такой шаг поможет снизить тревогу и сделает совместную работу эффективной.
Форматы работы с психологом
Консультации с психологом могут проходить очно или онлайн. Онлайн-сессии становятся все более популярными: они экономят время, позволяют получить помощь из любой точки — дома, в отпуске или командировке — и помогают расслабиться, что важно для многих людей. Специалист свяжется с вами по аудио- или видеосвязи. Рекомендуем выбрать уединенное место, где вам будет комфортно общаться.
На первой встрече психолог обычно знакомится с вами поближе и собирает необходимую информацию, чтобы понять ситуацию и определить оптимальный подход. Иногда для этого может потребоваться несколько сеансов. Психологическая работа — в основном «разговорная». Специалист будет задавать вопросы о ваших мыслях, чувствах и состоянии. Если иногда трудно делиться переживаниями, это естественно. С опытом вам станет легче и комфортнее рассказывать о своих ощущениях.
Во время сессий нередко возникают интенсивные эмоции: вы можете заплакать, испытать злость или испуг. Иногда после встречи появляется временное чувство опустошения — оно проходит, сменяясь спокойствием. Признак того, что работа идет в верном направлении, — постепенное появление лучшего понимания себя и своих чувств. Даже если сразу не становится легче, полезным результатом будут новые осознания и шаги к решению ваших вопросов.
На первой встрече психолог обычно знакомится с вами поближе и собирает необходимую информацию, чтобы понять ситуацию и определить оптимальный подход. Иногда для этого может потребоваться несколько сеансов. Психологическая работа — в основном «разговорная». Специалист будет задавать вопросы о ваших мыслях, чувствах и состоянии. Если иногда трудно делиться переживаниями, это естественно. С опытом вам станет легче и комфортнее рассказывать о своих ощущениях.
Во время сессий нередко возникают интенсивные эмоции: вы можете заплакать, испытать злость или испуг. Иногда после встречи появляется временное чувство опустошения — оно проходит, сменяясь спокойствием. Признак того, что работа идет в верном направлении, — постепенное появление лучшего понимания себя и своих чувств. Даже если сразу не становится легче, полезным результатом будут новые осознания и шаги к решению ваших вопросов.
Рекомендации для продуктивной терапии
Убедитесь, что вам комфортно работать с психологом
Первая встреча не всегда сразу вызывает чувство уверенности — это нормально. Доверие формируется постепенно, а если дискомфорт сохраняется, то стоит обсудить это со специалистом или выбрать другого психолога.
Будьте честны
Открытость помогает получить больше пользы от терапии. Делитесь мыслями и переживаниями, говорите о своих чувствах и реакциях, не бойтесь обсуждать новые идеи или изменения. Если вам стыдно, страшно или вы опасаетесь негативной реакции — расскажите об этом психологу. Это тоже часть вашей совместной работы.
Придерживайтесь плана терапии
Иногда мотивация может снижаться, из-за чего появляется соблазн пропустить сеанс. Постарайтесь посещать все запланированные встречи — это позволяет сохранить прогресс.
Помните, что для первых результатов нужно время
Работа над травмами и проблемами может быть болезненной и трудной, а также потребовать больших усилий. Нередко нужно несколько сеансов, прежде чем улучшения станут заметны.
Делайте домашние задания
Психолог может предложить выполнять упражнения между сессиями: записывать мысли, пробовать новые модели поведения или проводить небольшие эксперименты. Это помогает лучше понять себя. Если какое-то задание покажется сложным — скажите об этому специалисту.
Обсуждайте прогресс с психологом
Если кажется, что сессии не приносят пользы, обсудите это со специалистом. Психолог сможет пересмотреть план работы, предложить другой подход или уточнить задачи, чтобы терапия стала более эффективной.
В компании «Лучи» работают 87 штатных психологов, которые проводят онлайн-консультации. Если вы давно хотели обсудить свои вопросы со специалистом или вас что-то беспокоит — запишитесь прямо сейчас.
Первая сессия с психологом — это всегда волнительно
Важно, чтобы специалист был бережным, внимательным, опытным и смог оказать помощь правильно. Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу «Лучи».
При поиске специалистов мы оцениваем личностные качества, образование, профессиональный опыт, а также то, проходят ли психологи личную терапию и супервизию. Только 1% кандидатов попадает в нашу команду, а средний стаж работы специалистов «Лучи» — 8,5 лет. Сессии доступны дистанционно, поэтому получить психологическую помощь можно в любой точке мира.
При поиске специалистов мы оцениваем личностные качества, образование, профессиональный опыт, а также то, проходят ли психологи личную терапию и супервизию. Только 1% кандидатов попадает в нашу команду, а средний стаж работы специалистов «Лучи» — 8,5 лет. Сессии доступны дистанционно, поэтому получить психологическую помощь можно в любой точке мира.
Поделиться статьей
