Испытывать иногда тревогу — вполне естественно. Но бывает так, что временное беспокойство не проходит, хотя причин нет. Рассказываем, когда чувство тревоги становится проблемой и как с ним справиться.

14 марта 2024 • 5 минут на чтение

Я постоянно тревожусь:
что делать

Здоровье

В материале расскажем

Тревога — это плохо?
Как проявляется тревога?
Какими бывают тревожные расстройства?
Когда нужно обратиться к врачу?
Как справиться с тревогой?

Тревога — это плохо?

Не всегда. Беспокоиться о переезде, новом месте работы или сдаче экзамена — нормально. Такое чувство обычно не мешает повседневной жизни и может даже замотивировать.

Тревога становится проблемой, если она постоянно присутствует на протяжении шести месяцев или дольше. Если чувство настолько интенсивное, что мешает обычной жизни — тяжело проехаться в лифте, перейти дорогу или даже выйти из дома, — это тоже сигнал проблемы. Часто бывает так, что у чрезмерной тревоги даже нет явных причин. В таких случаях можно говорить о развитии тревожного расстройства. Если не начать лечение, то состояние только ухудшится.

Как проявляется тревога?

У каждого человека тревога проявляется по-разному: от дрожи в теле до учащенного сердцебиения. Обычно при тревоге человек может испытывать затрудненное дыхание, бессонницу, напряженность, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и слабость.

Какими бывают тревожные расстройства?

Человек может иметь одно или несколько тревожных расстройств сразу. Чтобы поставить точный диагноз и исключить другие расстройства, врачу необходимо провести обширную диагностику состояния пациента.

Вот симптомы основных видов расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство

Интенсивное и устойчивое беспокойство и напряжение без явных причин.

Паническое расстройство

Внезапный и сильный страх, который вызывает паническую атаку — состояние, сопровождающееся повышенным потоотделением, болями в груди, учащенным сердцебиением и нехваткой воздуха.

Социальное тревожное расстройство

Навязчивое беспокойство во время взаимодействий с людьми. Человек, страдающим таким расстройством, боится осуждения, высмеивания и унижения со стороны, даже когда окружающие настроены дружелюбно и не проявляют агрессии.

Специфические фобии

Сильный страх перед тем, что не угрожает безопасности человека. Такая фобия может негативно повлиять на качество жизни и даже заставить отказаться от совершения определенных действий. Например, из-за иррационального страха попасть в автокатастрофу человек может отказаться от вождения машины. У людей, которые панически боятся стоматологов, могут начаться проблемы с зубами.

Когда нужно обратиться к врачу?

Тревожное расстройство не исчезнет, пока не обратиться за помощью к специалисту. Вот в каких случаях потребуется консультация врача:

тревога мешает работе, отношениям или другим сферам жизни;
трудно контролировать беспокойство и навязчивые мысли;
есть суицидальные мысли или поведение.

Как справиться с тревогой?

Если диагностировано тревожное расстройство, то эффективным окажется когнитивно-поведенческая психотерапия и прием лекарств.

Когда беспокойство возникает время от времени, то помочь могут дыхательные практики, медитация и расслабление мышц. Общение с близкими, физическая активность и расслабляющая музыка также отлично помогают снизить тревогу.

Не забывайте о здоровом питании: потребление сахара, кофеина и алкоголя в большом количестве может только усилить беспокойство. Делайте перерывы в прокрутке ленты социальных сетей и сократите до минимума количество потребляемого негативного контента, например, новостей.

Я постоянно тревожусь: что делать