25 декабря 2025 • 6 минут на чтение

Профилактика туннельного синдрома: простые привычки для комфортной работы

Гайды

Покалывание и дискомфорт в кистях после рабочего дня знакомы многим. В мире, где компьютер стал частью жизни, мышцы рук нуждаются в особой заботе. Специалисты Виртуальной клиники «Лучи» собрали простые рекомендации, которые помогут снизить нагрузку на кисти.

Почему руки начинают беспокоить

Дискомфорт часто появляется при длительной работе на клавиатуре, когда запястья неудобно расположены. Через кисть проходят важные нервы — и если на них регулярно оказывается давление, то может появиться онемение или покалывание.

Создайте комфортную рабочую среду

Расположите клавиатуру на уровне локтей, кисти должны находиться свободно.
Следите за тем, чтобы запястья не были излишне загнуты вверх или вниз в течение длительного времени.
Проверьте, что компьютерная мышь подходит вам по размеру и ваша ладонь при работе с ней не напряжена.
Контролируйте положение экрана — он должен быть на уровне глаз.
Приобретите мягкую подложку под запястья при необходимости.

Соблюдайте самые простые правила

Вставайте каждые 30−40 минут и делайте легкую разминку или растяжку.
Меняйте позу как можно чаще.
Старайтесь не сжимать мышь слишком сильно.
Печатайте спокойно, без спешки.

Выполняйте легкие упражнения для расслабления мышц

Растяжка кисти: попеременно отводите ладонь назад, а затем вперед.
Круговые движения кистями: несколько раз вперед-назад.
Сжатие и расслабление кулака по 5 секунд.
Выпрямление руки с растопыренными пальцами.
Вытяжение и напряжение пальцев по 5 секунд.

Разминку нужно выполнять в спокойном темпе, боли и дискомфорта быть не должно.

Питайтесь сбалансированно

Добавьте в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и микроэлементами для поддержания здоровья мышц и суставов:

ягоды;
зелень и шпинат;
цитрусовые;
перец болгарский;
орехи;
жирную рыбу (например, лосось);
источники витамина B6: бананы, белое мясо, нут, картофель;
источники витамина B12: морепродукты, говяжью печень, яйца, рыбу.

В куркуме содержится куркумин — природный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами, а также нейропротективным эффектом для периферических нервов. Он способен локально влиять на воспаленные участки, связанные с кистевым туннельным синдромом и другими заболеваниями, такими как артрит.

На что нужно обратить внимание

Когда необходимо посетить специалиста

онемение стало регулярным, а для восстановления чувствительности требуется все больше времени;
симптомы беспокоят по ночам;
слабость в руке появляется все чаще;
дискомфорт не проходит после отдыха.

Как компании могут поддержать команду

организовать эргономичные рабочие места;
напоминать о важности перерывов;
включить подобные памятки в процесс адаптации новичков;
обеспечить доступ к медицинской помощи.

Специалисты Виртуальной клиники «Лучи» готовы помочь и проконсультировать по профилактике туннельного синдрома. Мы рядом и работаем для того, чтобы забота о здоровье была понятной и доступной.

Чтобы пройти консультацию в Виртуальной клинике и получить услугу, установите приложение «Лучи Здоровье»

Скачать приложение

Скачайте памятку «Профилактика туннельного синдрома: простые привычки для комфортной работы» по ссылке.