26 декабря 2025 • 4 минуты на чтение
Борьба с зимней хандрой: как вернуть энергию и хорошее настроение
Короткие дни, нехватка света и высокая нагрузка на работе — все это знакомо большинству из нас. Зимняя хандра, или сезонные колебания настроения, касается каждого пятого жителя северных широт. Хорошая новость: с этим состоянием можно и нужно работать. Вместе со специалистами Виртуальной клиники «Лучи» подготовили список рекомендаций, которые помогут вам и вашей команде зарядиться энергией и положительными эмоциями.
Как создать психологический комфорт
Максимум естественного света
Световая терапия, или фототерапия
Интересный факт
Световая терапия лампами 10 000 люкс в течение 30 минут утром доказанно снижает симптомы сезонной депрессии на 60−70%.
Световая терапия лампами 10 000 люкс в течение 30 минут утром доказанно снижает симптомы сезонной депрессии на 60−70%.
* Единица измерения освещенности.
Движение — естественный антидепрессант
Интересный факт
Даже в пасмурный зимний день можно получить 2 000−10 000 люкс, что в 10 раз больше, чем дает комнатное освещение.
Даже в пасмурный зимний день можно получить 2 000−10 000 люкс, что в 10 раз больше, чем дает комнатное освещение.
Качественный сон — основа стабильного настроения
О том, как наладить сон и хорошо спать по ночам, мы писали в гайде «9 секретов людей, которые регулярно высыпаются».
Витамин Д3 — замена солнца в зимнее время
Интересный факт
80% населения северных регионов имеет дефицит витамина Д3 зимой, что напрямую связано с депрессивными симптомами.
80% населения северных регионов имеет дефицит витамина Д3 зимой, что напрямую связано с депрессивными симптомами.
Сбалансированное питание — основа хорошего настроения
Управляйте стрессом
Интересный факт
Спокойствие — это навык, который можно развить. В нашем блоге вы найдете гайд «Скорая помощь при стрессе: 5 проверенных способов снять напряжение», практики из которого помогут в любом месте, где бы вы ни находились.
Спокойствие — это навык, который можно развить. В нашем блоге вы найдете гайд «Скорая помощь при стрессе: 5 проверенных способов снять напряжение», практики из которого помогут в любом месте, где бы вы ни находились.
Социальные связи важны для благополучия
Когда стоит обратиться к специалисту
- Усталость мешает работе и повседневной жизни.
- Мысли о том, что жизнь не имеет смысла, появляются все чаще.
- Состояние не улучшается после двух-трех недель применения рекомендаций.
- Тревожность стала сильнее, появились панические атаки — внезапные и интенсивные приступы страха без внешней опасности.
Здоровье — это основа благополучия семьи и успеха бизнеса. Зимняя хандра — временное состояние, с которым можно справиться. Специалисты и психологи Виртуальной клиники «Лучи» готовы помочь вам преодолеть сезонную хандру и перепады настроения.
Чтобы пройти консультацию в Виртуальной клинике, установите приложение «Лучи Здоровье»
Скачайте чек-лист «Борьба с зимней хандрой: как вернуть энергию и хорошее настроение» по ссылке.
Скачайте чек-лист «Борьба с зимней хандрой: как вернуть энергию и хорошее настроение» по ссылке.
Поделиться статьей
